5 неожиданно простых способов укрепить иммунитет этой зимой!

Иммунная система — основная защита организма от микроорганизмов, вирусов и аллергенов. Она включает в себя множество механизмов, обеспечивающих быстрое распознавание и нейтрализацию патогенов. Для полноценного функционирования иммунной системы нужно уделять ей особое внимание.

Оцениваем иммунный статус

Если вы подозреваете снижение иммунной функции, важно обратиться к врачу. Специалист может назначить соответствующие обследования, такие как общий анализ крови и иммунограмма.

«Иммунограмма - это исследование, позволяющее оценить численность и активность иммунных клеток. Хотя этот анализ не может указать на дисфункцию конкретного органа, он дает широкий обзор состояния иммунной системы. Самостоятельное назначение иммунограммы нецелесообразно и может стать тратой ресурсов. Это исследование следует проводить только по рекомендации врача. Если вас что-то беспокоит, обсудите это с вашим лечащим врачом.»

Лимфоциты — ключевые клетки иммунной системы. Они ответственны за выработку антител, которые противостоят инфекциям. Существуют различные виды лимфоцитов: В-, Т- и NK-клетки. Их численность и функциональное состояние врач анализирует в первую очередь. Самостоятельно интерпретировать иммунограмму невозможно, так как уровень лимфоцитов может колебаться при различных патологиях. Это могут быть инфекции, рак, аутоиммунные заболевания, иммунодефициты и реакции на операции. Врач, основываясь на результатах, сможет определить степень поражения иммунной системы и назначить соответствующее лечение.

Рекомендуется сдавать иммунограмму:

• Пациентам с частыми инфекционными заболеваниями (ОРВИ, хронические инфекции ЛОР-органов, кожные бактериальные инфекции, урогенитальные инфекции, герпес, грибковые и паразитарные инвазии).

«Иммунограмма также может быть показана при хронической диарее и дисбактериозе.»

• При аллергиях (атопический дерматит, нейродермит, инфекционная экзема, поллиноз, тяжелая атопическая бронхиальная астма).
• У пациентов с аутоиммунными заболеваниями (реактивный артрит, рассеянный склероз, заболевания соединительной ткани, аутоиммунный тиреоидит, неспецифический язвенный колит).
• У людей с опухолями и заболеваниями, поражающими иммунную систему (лимфомы, болезнь Ходжкина, лимфолейкоз, саркома Капоши).

Правильное питание для поддержания иммунитета

Витамины играют ключевую роль в функционировании иммунной системы. Специалисты рекомендуют сбалансированное питание с обязательным присутствием овощей и фруктов, особенно в зимний период, когда их потребление обычно снижается.

«Зимой часто развивается гиповитаминоз, что может привести к сбоям в работе иммунной системы. Хотя нет единого мнения по этому поводу, все признают важность витаминов в рационе. Витамины нужно пополнять постоянно, поэтому следите за своим питанием, особенно зимой.»

Например, витамин А важен для здоровья кожи, зрения и защиты от инфекций. Он содержится в зеленых листовых и желтых овощах, моркови, и ярко окрашенных фруктах. Чтобы обеспечить лучшее усвоение, ешьте овощи с добавлением жиров, например, в виде салатов с оливковым маслом.

Питание также должно включать морковь, свеклу, брокколи, брюссельскую капусту, смородину, облепиху и зелень. Не забудьте о продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и молочные продукты, содержащих нужный иммунной системе витамин B.

Для корректировки питания:

• Обратитесь к врачу, описав все жалобы и общее состояние здоровья.
• Сдайте анализы на уровень витаминов (отдельные витамины или комплексные исследования).
• Скорректируйте рацион или начните прием витаминных добавок по рекомендациям специалиста.

«Витаминные комплексы должен назначать только врач, опираясь на результаты анализов. Передозировка витаминов также вредна, как и их недостаток.»

Следим за режимом дня

Зимней порой, когда световой день становится короче, выработка витамина D (важного для иммунной системы) снижается. Поэтому рекомендуется проводить больше времени на улице в дневное время. Также важно придерживаться регулярного режима сна и бодрствования, стараясь не сбивать его даже в выходные. Регулярный 8-часовой сон необходим для поддержания оптимальной работы иммунитета.