Постоянные проявления простудных заболеваний, чувство холода и страх перед сквозняками указывают на снижение иммунитета. Однако не стоит сразу отчаиваться и сдаваться. Систематическое закаливание тела может существенно увеличить его устойчивость к болезням и сократить риск ОРВИ.
Важно предварительно изучить, как правильно проводить эту процедуру, чтобы избежать нежелательных последствий.
Что необходимо знать о закалке
Закалка – это ряд мер, направленных на повышение сопротивляемости организма к внешним воздействиям, включая температурные изменения и атмосферное давление. Суть процесса заключается в обучении тела адаптироваться к разнообразным условиям окружающей среды.
Различают:
- Активную закалку, когда человек самостоятельно выбирает и следует программе укрепления здоровья,
- Пассивную закалку, которая происходит при естественном привыкании к изменяющимся условиям окружающей среды.
Почему полезно закаляться
Кожа человека богата нервными окончаниями, реагирующими на любые изменения среды. Закалка напрямую связана с тренировкой этих рецепторов, в результате чего улучшается терморегуляция организма, ускоряется метаболизм, укрепляется иммунитет и повышается общая энергичность и настроение.
Без закалки организм в холодных условиях начинает интенсивнее продуцировать тепло, что может вызвать переохлаждение и, как следствие, ухудшение иммунной защиты.
Еще одно значимое преимущество закаливания – помощь в контроле веса и способствие омоложению организма.
Кто может и кто не должен закаляться
Не смотря на многочисленные преимущества, перед началом активных процедур необходимо посоветоваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
Закалка рекомендована тем, кто часто сталкивается с простудами, а также людям с некоторыми видами сердечно-сосудистых заболеваний, после консультации с доктором. Однако при определенных обстоятельствах (обострение хронических заболеваний, воспалительные процессы, опухоли и др.) от таких процедур стоит отказаться.
Как грамотно закаляться
Начинать закаливание с кардинальных методов, таких как купание в проруби, крайне опасно и может привести к обратным негативным последствиям. Эффективное и безопасное закаливание требует постепенного увеличения нагрузок.
Простые методы закалки
Один из первых шагов – воздушные ванны при комнатной температуре, постепенно увеличивая продолжительность процедуры. Затем можно перейти к обтиранию тела влажным полотенцем с постепенным снижением температуры воды и, далее, к обливанию холодной водой.
Важным аспектом является постоянство: регулярное повторение процедур способствует лучшей адаптации организма. Помимо этого, следует обратить внимание на такие методы, как контрастный душ и ходьба босиком по прохладной поверхности, что также способствует укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма к внешним факторам.
Важно помнить, что все мероприятия по закаливанию должны проводиться с учетом индивидуальных особенностей здоровья и под наблюдением специалистов.