Недостаток витамина C: неожиданная угроза вашему здоровью!

Частые головные боли, постоянная усталость, высокая раздражительность, особенно если присутствует кровоточивость десен, могут указывать на недостаток витамина С. Прежде чем прибегать к анальгетикам, возможно, стоит обратить внимание на питание.

Почему витамин С важен для организма?

Человеку требуется витамин С (также известный как аскорбиновая кислота) для правильного функционирования организма. Витамин С не накапливается и не синтезируется в организме, поэтому его нужно получать из пищи.

Витамин С выполняет множество важных функций:

1. Участвует в производстве коллагена. Коллаген важен для здоровья кожи, сосудов, костей, связок и хрящей. Он ускоряет заживление тканей, замедляет старение.
2. Улучшает усвоение минералов. Витамин С помогает организму лучше усваивать железо, что предотвращает железодефицитную анемию.
3. Оказывает антиоксидантное действие. Аскорбиновая кислота уменьшает количество свободных радикалов, которые повреждают клетки.
4. Укрепляет иммунную систему. Витамин С усиливает способность организма бороться с вирусами, снижая риск простудных заболеваний.
5. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Витамин С поддерживает здоровье сосудов и снижает уровень вредного холестерина, предотвращая болезни сердца.
6. Снижает уровень мочевой кислоты. Витамин С помогает выводить из организма излишки мочевой кислоты, что предупреждает развитие подагры.
7. Укрепляет нервную систему. Достаточное количество витамина С помогает справляться со стрессом и снижает риск депрессий.

Долгое время считалось, что витамин С оказывает нейропротекторное действие. Однако исследования, связанные с болезнью Альцгеймера, показали, что эта роль сильно преувеличена.

Признаки недостатка витамина С

Аскорбиновая кислота необходима для многих процессов в организме. Нехватка витамина приводит к множеству симптомов.

О дефиците могут свидетельствовать:

• сухость кожи;
• чрезмерное шелушение;
• образование преждевременных морщин;
• выпадение волос;
• появление необъяснимых синяков;
• длительное заживление ран;
• кровоточивость десен;
• высокая склонность к кровотечениям;
• появление геморроя;
• варикоз;
• расшатывание зубов;
• появление красных точек на теле;
• снижение внимания;
• раздражительность;
• беспричинная усталость;
• апатия;
• склонность к депрессии;
• бессонница;
• частые простуды;
• воспаления слизистых;
• мышечные и суставные боли.

Если дефицит не восполняется, процесс ухудшения продолжается. Страдают сосуды и сердце, появляется одышка, судороги, велик риск внутренних кровоизлияний.

Определение дефицита витамина С

Заподозрить недостаток витамина на начальной стадии сложно. Симптомы могут указывать на различные нарушения в организме.

Характерная особенность дефицита витамина С – это ломкость сосудов. Это проявляется частыми кровотечениями и длительным заживлением ран, а также склонностью к образованию синяков.

Врачи определяют дефицит витамина по совокупности симптомов и жалоб. Иногда назначают лабораторное исследование крови.

Группа риска

Некоторые категории людей более подвержены риску нехватки витамина С:

К ним относятся:

• курильщики;
• люди на строгих диетах;
• пациенты с заболеваниями ЖКТ;
• люди старше 50 лет;
• употребляющие наркотики.

Также дефицит может возникнуть у беременных и кормящих женщин.

Заболевания, вызванные нехваткой витамина С

Поскольку витамин С не накапливается, он должен поступать в организм ежедневно. Недостаток витамина вызывает авитаминоз и различные патологии.

Недостаток бывает двух видов:

1. Легкая форма. Пациенты жалуются на боли в суставах, кровоточивость десен, слабость и плохое настроение.
2. Острая форма. Дефицит аскорбиновой кислоты прогрессирует, что приводит к выпадению зубов, сердечным проблемам, гипотонии и хроническим заболеваниям ЖКТ. Это может вызвать цингу.

Неприятные последствия

• частые инфекции;
• выпадение зубов;
• ухудшение внешнего вида;
• заболевания ЖКТ;
• суставные проблемы;
• сердечные заболевания;
• гипо- или гипертония;
• повышенная склонность к кровоизлияниям.

Однако все негативные процессы обратимы, если вовремя начать лечение.

Цинга

При длительной нехватке витамина С возникает цинга, грозящая разрушением хрящей, костей и нарушением работы мозга.

Начальные симптомы цинги:

• боль в суставах и икрах;
• слабость;
• головокружения;
• сонливость;
• раздражительность;
• высокая утомляемость.

Эти симптомы предвещают цингу. Без лечения возможно летальное исход. Сегодня цинга встречается редко благодаря улучшенному питанию и доступности витаминов.

Что делать?

Для восполнения дефицита витамина С и предотвращения его негативных последствий, нужно:

1. Обратиться к врачу. Возможно, понадобится прием витаминных препаратов. Врачи помогут подобрать необходимый витаминный комплекс.
2. Сменить образ жизни. Избегайте стресса, вредных привычек, улучшите сон. Эти меры помогут увеличить уровень витамина С.
3. Обогатить рацион продуктами, содержащими витамин С. Включите в меню чёрную смородину, щавель, капусту, перец, яблоки, зелёный горошек, брокколи и цитрусовые.

Однако не практикуйте самолечение, чтобы избежать передозировки витаминов, что также может быть опасно.