Секреты закалки: Как укрепить иммунитет без риска для здоровья!

Частые простуды, озноб при малейшем похолодании и страх сквозняков — всё это может указывать на ослабленную иммунную систему. Однако не стоит паниковать и списывать все проблемы на «плохой иммунитет». Существует эффективный способ повысить выносливость организма, и это закаливание. К тому же, частота ОРВИ значительно уменьшится.

Но прежде чем приступить к закаливанию, необходимо тщательно изучить, как это делать правильно. Ошибки могут обернуться неприятными последствиями.

Закаливание: основные аспекты

Закаливание — это комплекс мер, призванный повысить устойчивость организма к внешним факторам (атмосферному давлению, солнечному излучению, низким и высоким температурам и так далее). Проще говоря, цель закаливания — научить тело быстро адаптироваться к изменениям окружающей среды.

Закалка может быть:

1. Активной: Человек принимает осознанное решение укреплять организм, разрабатывает программу и следует ей.
2. Пассивной: Человек находится в определённых условиях (например, при смене климатических зон), к которым его организм вынужден адаптироваться. Этот процесс также известен как акклиматизация.

Почему важно заниматься закаливанием

На поверхности кожи находятся нервные окончания (рецепторы), которые реагируют на изменения окружающей среды и передают сигналы в мозг. Закаливание, с физиологической точки зрения, тренирует эти рецепторы.

У человека без закаливания организм при воздействии холода активирует производство тепла. Это приводит к повышенному выделению тепла, что вызывает дисбаланс между выделением и производством тепла. В результате тело замерзает, снижаются защитные функции организма, активизируются вредоносные микроорганизмы, и начинаются простудные заболевания.

Закаливание оказывает ряд положительных эффектов:

• укрепляет иммунитет;
• улучшает терморегуляцию (организм учится поддерживать естественную температуру, вопреки внешним изменениям);
• ускоряет обмен веществ;
• укрепляет сосуды и сердце;
• нормализует состояние нервной системы;
• повышает бодрость;
• улучшает настроение.

Дополнительно закаливание способствует снижению веса и омоложению организма.

Кому подходит закаливание

Несмотря на множество преимуществ, перед началом закаливания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Особенно важно это при наличии хронических заболеваний.

Закаливание полезно тем, кто:

• часто болеет простудными заболеваниями;
• страдает гипертонией или стенокардией (только после консультации врача);
• имеет болезни верхних дыхательных путей;
• страдает неврастенией.

Кому не рекомендуется закаливаться

Некоторые состояния и заболевания являются противопоказанием для закаливания. В эту категорию входят люди с:

• обострёнными хроническими заболеваниями;
• воспалительными процессами;
• проблемами с мочевыводящей системой;
• опухолями (как доброкачественными, так и злокачественными);
• заболеваниями крови;
• ишемической болезнью сердца;
• сердечной недостаточностью.

Не стоит начинать закаливание в период болезни. Сначала необходимо полностью выздороветь. Также важно учитывать тип нервной системы. Людям с повышенной возбудимостью не рекомендуется обливать тело холодной водой, поскольку это может быть слишком сильным раздражителем.

Как правильно закаляться: польза и опасности

Многие новички в закаливании сразу же пытаются окунуться в ледяную воду. Это крайне опасно и может привести к развитию простуды и воспалительных процессов. Чтобы избежать таких проблем, нужно правильно начать закаливание.

Воздушные ванны

Начинать закаливание рекомендуется с воздушных ванн. Разденьтесь и проведите три минуты в комнате при температуре 15-16°С. В это время сделайте пару упражнений: приседайте, отжимайтесь или махайте руками и ногами.

Эти ванны нужно принимать ежедневно. Если тело реагирует хорошо, через 4-5 дней можно увеличивать время на 1 минуту. Через месяц таких тренировок можно начинать выходить на улицу. Начинайте с температуры +22°С. Первое занятие длится 15 минут, затем ежедневно увеличивайте время на 1 минуту.

Для проведения закаливания выбирайте места, защищенные от ветра и прямых солнечных лучей.

Обтирание

После адаптации кожных рецепторов к прохладному воздуху можно переходить к обтираниям. Смачивайте полотенце в воде с температурой 33°С, отжимайте его и тщательно растирайте тело до лёгкой красноты.

Начинайте с шеи, затем переходите к груди и спине. Прервитесь, чтобы вытереться насухо, затем продолжите обтиранием бёдер и икр. Каждые 10 дней снижайте температуру воды на 5°С.

Будьте осторожны при кожных заболеваниях или повреждениях кожи. В таких случаях обтирания могут нанести вред.

Обливания

Привыкнув к обтираниям, можно перейти к обливаниям. Новичкам рекомендуется начинать с воды комнатной температуры и выполнять частичное обливание.

Утром облейте водой ноги, шею и руки. Воду лучше оставить на ночь, чтобы к утру она достигла комнатной температуры. Затем тщательно вытритесь насухо. Через 2 недели можно начать полное обливание тела, снижая температуру воды на 5°С каждую неделю.

Температура воздуха в помещении должна быть 21-22°С, иначе риск простудиться увеличивается.

Контрастный душ

Этот метод закаливания основан на чередовании горячей и холодной воды, что тренирует сосуды, укрепляет сердце и стимулирует обмен веществ и кровообращение.

Начинайте с теплой воды, комфортной для тела, затем постепенно увеличивайте её температуру. Через 10 секунд переключайте на холодную воду. Повторите смену температур трижды. Через 14-15 дней увеличьте время на 20 секунд, затем на 30 секунд.

Изначально горячая вода должна быть 40-45°С, холодная — 28-30°С. Каждую неделю снижайте температуру холодной воды на 5°С.

Ходьба босиком

Этот метод закаливания подходит даже для новичков. Наполните ванну водой с температурой 20-22°С и просто походите в ней, переступая с ноги на ногу. Каждые 3-4 дня снижайте температуру воды на 1°С.

Постепенно привыкнув к холодной воде, вы сможете легко бегать по снегу.

Купание в проруби

Освоив все вышеперечисленные методы и достигнув хороших результатов, можно попробовать купание в проруби. Этот процесс требует особой осторожности. Вначале просто войдите и быстро выйдите из ледяной воды, затем насухо разотрите тело. Постепенно увеличивайте время нахождения в воде до 2-3 минут.

Для поддержания здоровья достаточно 1-3 купаний в проруби в неделю.

Важно иметь ясное понимание, зачем вам нужно закаливаться, и быть морально подготовленным. Правильный настрой поможет достигнуть поставленных целей и улучшить здоровье.